نصائح لزيادة الوزن بسرعة في عيد الأضحى

نصائح لزيادة الوزن بسرعة في عيد الأضحى

زيادة الوزن

نصائح لزيادة الوزن في عيد الأضحى

يعتبر عيد الأضحى من بين أفضل الفرص لزيادة الوزن بسرعة, وذلك لأن الوجبات في أيام عيد الأضحى تكون غنية بالبروتينات والدهنيات التي تساعد على زيادة الوزن سريعا.

ان هذه الأطعمة المشبعة بالسعرات الحرارية العالية والدهون, تجعل الكثير من الأشخاص يقلقون وبالأخص الأشخاص اللذين يتبعون ريجيم للتخسيس وانقاص الوزن.

زيادة الوزن بسرعة:

هذه بعض النصائح لزيادة الوزن بسرعة في عيد الأضحى:

  • عيد الأضحى فرصة لا تعوض لزيادة الوزن وذلك بسبب توفر الكثير من اللحوم المشبعة بالدهنيات والبروتينات والسعرات الحرارية, وهذا ما تتطلبه الزيادة في الوزن, لهذا أكثر من تناول اللحوم وبعد كل وجبة تناول القليل من السكريات كالحلويات وغيرها.
  • أضف(ي) القليل من السمن الى اللحوم أثناء الطهي فذلك يجعلها غنية أكثر بالدهون التي تزيد الوزن.
  • تناول الكبد بكميات كبيرة قدر الامكان فهو يسرع من عملية زيادة الوزن.
  • قم أو قومي بممارسة الرياضة (لكن بشكل معتدل), يجب أن تكون الرياضة عبارة فقط عن حركات خفيفة, وليس حركات قوية.
  • قم أو قومي بشرب عصير الفواكه بعد كل وجبة أو شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • اجتنبي تناول السلطة قبل الوجبات, بل يمكن تناولها بعد الوجبات يكون أفضل.
  • حاول أن تتناول كل ساعتين وجبة أي ما يعادل ست وجبات في اليوم.
  • يفضل قلي اللحم بدل شيه أو صلقه لمن يريد الزيادة في الوزن.
  • أكثر الأطباق التي تزيد الوزن في عيد الأضحى هي طبقة الفتة.
  • حاول تناول الأطعمة في أطباق كبيرة فذلك يعطي للعين نظرة أن الأكل لا يزال قليل مما يجعلك تأكل الكثير من الطعام.
  • استبدل خبز القمح بخبز البقال لأنه يزيد الوزن.
  • يمكنك استعمال مكملات غذائية خاصة بزيادة الوزن كخميرة الشعير بالسلنيوم أو حبوب أكتي بيتي التي تحفز الشهية.
  • تناول حبتين من الحلبة مع ربع كأس ماء عند الصباح الباكر قبل الافطار بساعة, لأنها تفتح الشهية للأكل.
  • واظب على تناول كميات كبيرة من المكسرات.
  • قم بزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية عن طريق تناول أطعمة تحتوي في مجموعها على أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم.
  • البروتينات هي الشيء الأساسي لبناء العضلات, لهذا يجب عليك الاكثار من استهلاك البروتينات عن طريق تناول الأغذية الغنية بها كالبيض, الأسماك, ومنتجات الألبان وغيرها.
  • واظب على شرب كأسين أو كوبين من الحليب مضاف اليه ملعقتين من بودرة أو مسحوق الشكولاتة كل صباح, فالحليب يجمع ما بين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تقومبزيادة الوزن.
  • تناول بعد كل وجبة ملعقة كبيرة أو ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
  • حاول (ي) تناول سمك السلمون فهو مصدر غني جدا بالسعرات الحرارية والبروتينات.
  • تناول كميات كبيرة من الفواكه المجففة مع كوب من عصير الفواكه بين الوجبات, فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • تناول (ي) دائما وجبة خفيفة قبل النوم حتى وان كنت لا تشعر أو تشعرين بالجوع, كالبيتزا أو زبدة الفول السوداني مع العسل أو المربي أو مع زيت الزيتون.
  • أضف زيت الزيتون الى وجباتك فهو يحتوي على كمية هائلة من السعرا الحرارية وبالتالي فهو أيضا مصدر مهم لزيادة الوزن بشكل أسرع.
  • حاول أن تتناول الطعام حتى وان كنت لا تشعر بالجوع, أرغم نفسك على الأكل وذلك لتتعود معدتك على كميات كبيرة من الأكل وبالتالي تتسع مع الوقت.
  • تجنب شرب الماء قبل الوجبات لأنه يملأ المعدة وبالتالي يصعب عليك تناول كمية كبيرة من الأكل, علما أن الماء لا يزيد الوزن.
  • تناول الكرياتين (مادة تتوفر باللحوم الحمراء, كما تباع على شكل مكملات غذائية بشبه الصيدليات), فهو يساعد بشكل كبير على بناء العضلات وزيادة حجمها وبالتالي زيادة الوزن.
  • حاول النوم لساعات كافية ويكون أفضل ان استطعت النوم مع العاشرة مساءا والاستيقاظ باكرا مع السابعة صباحا أو السادسة ان استطعت يكون أفضل, لأن النوم الصحيح يساعد على بناء العضلات و تجديد خلايا الجسم وبالتالي زيادة الوزن بشكل أسرع.
  • اذا كنت تريد زيادة الوزن فيجب عليك تناول زبدة الفول السوداني بعد الوجبات لأن 100 جرام فقط من الفول السوداني تحتوي على أكثر من 588 سعرة حرارية و 20 جرام من الكربوهيدرات و25 جرام من البروتين و50 جرام من الدهون, وهذا ما يجعله يساعد في زيادة الوزن بشكل سريع وصحي.

زيادة الوزن

 



المراجع:

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء-موضوع.

أحسن طريقة للتسمين-موضوع.

وصفة للتسمين في يومين-موضوع.

 

مقالات مماثلة قد تعجبك:

2 comment on this post

اكتب ردًا أو تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.