دكتور بيرج العربي

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل مع الدكتور بيرج

رجيم الكيتو

رجيم الكيتو دكتور بيرج

رجيم الكيتو، هو نظام غدائي تكون فيه كمية الدهون أكثر من كمية الأغدية دات السعرات الحرارية المنخفضة عكس الحميات الأخرى. يعتبر الدكتور بيرج من أكثر الموصين باتباع حمية الكيتو بحيث أثنى عليه كثيرا في العديد من الفيديوهات على قناته.

تناول الطعام بشكل غير منتظم خصوصا لمن يأكلون بين الوجبات مع وجبات رئيسية يسبب ارتفاع كمية الأنسولين في الدم. وارتفاع الأنسولين بهذا الشكل خطير يسبب أضرارا. منها مثلا الإكتئاب، وزيادة الشهية والشراهة، ومشاكل الذاكرة بأنواعها، والتعب، وضعف التركيز، وارتفاع ضغط الدم والكثير الكثير.

تقوم حمية الكيتو هنا بتعديل مستوى السكر في الدم نظرا لكونها متقطعة في فترات لا بسبب خلو مكوناتها من السكريات. أهم شيء بهده الحمية هو خفض عدد مرات الأكل خلال اليوم. يوضح دكتور بيرج أنه خلال ثلاثة أيام الأولى من اتباع الحمية سيكون هناك أعراض لانخفاض مستوى السكر في الدم. من بين هذه الأعراض مثلا نذكر صداع الرأس والتعب والجوع والدوار وغيرها. أي أن الشعور بذلك طبيعي لا يدعو للقلق.

كل هذه الأعراض تكون مؤقتة لذلك يمكن تجاهلها وإكمال الحمية. لأنه ان فشلت الأيام الثلاثة الأولى منها فلا نفع لكل ما سيأتي. ولجعل أمر التأقلم سهلا أوصى ب الرفع من كمية البوتاسيوم (يوجد خصوصا وبكثرة في الخضر خضراء اللون). وأيضا فيتامينات “ب” كالتي تكون في أقراص الخميرة الغذائية أو الأغدية مثل الحليب الطبيعي، واللوز، والجوز، واللحوم، والبطاطس، والبروكلي والأسماك. وكذلك في البيض والمكسرات، والكبد خصوصا.. وغيرها من الأغدية الكثيرة. كل هذا يمكنكم إيجاده بسهولة في أي محرك بحث على النت.

اقرأ أيضا: رجيم رمضان مع دكتور بيرج.. تخس 9 كيلو في أقل من شهر.

رجيم الكيتو

رجيم الكيتو بالتفصيل

بخصوص تفاصيل حمية الكيتو لابد من الإشارة لأنه يتم في مراحل وبالتدريج وليس دفعة واحدة. السبب هو أنه صارم قد يصعب على الكثيرين.

في البداية يجب الإلتزام بعدم تناول شيء غير الوجبات الثلاث الرئيسية وتحريم الأكل ما بين الوجبات لأي سبب كان. والهدف من هذه الخطوة هي الإنتقال من حرق السكريات فقط الى حرق الدهون في الجسم. ولتحقيق ذلك سيكون على الجسم أن يصنع الجسم خلايا دهنية تعمل بالطاقة الدهنية بدل الطاقة السكرية. هذه العملية هي ما يسمى بالتأقلم الكيتوجيني أي تأقلم الخلايا مع التغير الذي شرحناه للتو.

خلال فترة التأقلم الكيتوجيني تتم إضافة الدهون الصحية، كالموجودة بالأسماك الدهنية، وزيت الزيتون، والجبن الطبيعي الأبيض للوجبات بكمية معقولة. يتم اختيار كمية الدهون بحيث تقتل الشعور بالجوع وفي نفس الوقت لا تشكل فائضا. توجد هده الدهون في أشياء أخرى أيضا مثل البيض أو الأفوكادو مثلا.

يستحسن أن تكون هذه الدهون مصحوبة بكمية بوتاسيوم تساوي حوالي 4700 ملغرام. ودلك لأن البوتاسيوم يساعد على اصلاح مشكل مقاومة الأنسولين إضافة الى الحماية من الإمساك التي تسببه الأطعمة الدهنية قليلة الألياف. وسيكون من الأحسن أكثر لمن يهتم بصحته أن يحرص على تناول ملعقة ملح البحر للطعام في اليوم لتفادي الاعياء الشديد.

بعد مرحلة التأقلم الكيتوجيني يتم الانتقال للخطوة الموالية بحذف وجبة أخرى أي هي وجبتين خلال اليوم فقط. يتم دلك بطريقة بسيطة وهي بتأخير وجبة الإفطار تدريجيا حتى تلتقي بوقت الغداء (فتصبح قد اكلت الغداء والعشاء فقط). في هده المرحلة تكون نتائج خسارة الوزن قد ظهرت وتحقق الهدف. لكن رغم دلك يجب اكمال الحمية.

ينصح بإكمال الحمية رغم تحقق الهدف (التخسيس الهدف والتخلص من الدهون) لأن الرجيم وضع لبناء العضلة والتخلص من الدهون معا. وليس من أجل التخلص من الدهون ولو على حساب ضمور العضلة أو من أجل بناء الدهون لتحتل مكان العضلة جهلا. والسبب وراء قول هدا هو أن الميزان لا يوضح النتائج في هاته الحالات لدلك اكمال الحمية مهم. فقد تنظر لشكلك وتحبه وتقف على الميزان ويزداد اعجابك بنفسك بينما جسمك يحتضر لأنك دمرت العضلات وملأته بالدهون.

في هده الحمية تكون كمية السعرات الحرارية مرتفعة لكن عدد الوجبات قليل جدا ومتباعد. قد تسبب الحمية ارتفاع الكوليسترول القادم من تلك الدهون المذابة بالحمية ودلك طبيعي والحل هو الاكثار من تناول الخضروات. أخيرا تأتي مرحلة وجبة واحة خلال اليوم التي تحرق فيها الدهون بشكل كثير أكثر من السابق. هده هي المرحلة الأخيرة حيث تعيش الخلايا ما يسمى بالالتهام الذاتي.

مرحلة الإلتهام الذاتي للخلايا ويمكن تسميتها بإعادة التدوير الخلوية، تدمر الخلايا لتبنى مكانها خلايا جديدة أفضل. في هده المرحلة يصبح الجلد أجمل وأفضل وتتجدد عدة خلايا من بينها خلايا الدماغ العصبية ويتحسن المزاج والأوعية والقلب. وعموما يتجدد جزء كبير من خلايا الجسم كله. وهنا تنتهي حمية الكيتو بهده النهاية السعيدة.

اقرأ أيضا: رجيم النقاط مع الدكتور بيرج.. لن تصدق فوائده.

رجيم الكيتو

مخاطر رجيم الكيتو

عند ارتكاب أخطاء في تتبع رجيم الكيتو بشكل صحيح يمكن أن يكون لذلك أخطار. لذلك لابد من الإنتباه جيدا أو استشارة الطبيب عند بداية ظهورها. من بين هذه الأخطار ما يلي:

  • فقدان الوعي بسبب الحاجة الشديدة للطاقة.
  • التعب والإعياء والدوار وألم الرأس المتكرر.
  • نوبات الغضب التي يجب ألا تتطور إلى اكتئاب.
  • الإمساك.
  • الشكوى من صعوبة التركيز.

اقرأ أيضا: رجيم الماء مع الدكتور بيرج .. كل المعلومات عن رجيم الماء.

اكلات رجيم الكيتو دايت

المهم في اكلات رجيم الكيتو هو كونها متوازنة صحية (غير مقلية مثلا)، وتحتوي النسبة الأكبر من الدهون أكثر من العناصر الأخرى. الأكلات التي تلبي هذه الخصائص هي أطعمة مثل:

  • الأفوكادو.
  • الأسماك الدهنية كالسلمون.
  • الفواكه الجافة كالجوز والفول السوداني.
  • الحليب كامل الدسم.
  • الأفوكادو.
  • اللحوم بأنواعها خصوصا الحمراء.
  • البيض.
  • زيت الزيتون.
  • جوز الهند.
  • زبد الفول السوداني.
  • زيت جوز الهند …الخ..

رجيم الكيتو



المراجع:

رجيم الكيتو  -موسوعة ثقف نفسك.

رجيم الكيتو -موسوعة ويكيبيديا.

السابق
قصة ليلى والذئب كاملة ومختصرة وبجميع اللغات
التالي
تخسيس البطن دكتور بيرج.. اكثر من 8 كيلو في شهر

68 تعليق

أضف تعليقا

  1. غير معروف قال:

    الله اوفقك اختي حنان 0697197872اسماء

  2. VictorSkili قال:

    Buying cialis online usa RawВ» pro tenderness vaginal in 2002. tadalafil best price india Uurivk hptiur prices of cialis cialis online pharmacy

  3. Jamesmut قال:

    Imvbcf vwchie cialis online us Fylyqf buxfwg price for cialis tadalafil 20

  4. Stephenbah قال:

    viagra doses 200 mg buy cheap viagra viagra canada

  5. BlakeDiure قال:

    where can i buy viagra cheap viagra how much does viagra cost

  6. Briancoags قال:

    samples of cialis buy cialis the cost of cialis

  7. Jamesnem قال:

    the effects of cialis on women buy tadalafil cialis erections

  8. TravisAmove قال:

    viagra prescription online cheap viagra cheap viagra 100mg

  9. Kennethgab قال:

    over the counter viagra cheap viagra buy real viagra online
    men ed

  10. JamesObjex قال:

    over the counter viagra cheap viagra online pharmacy viagra

  11. JamesObjex قال:

    viagra over the counter viagra buy generic viagra

  12. Kennethgab قال:

    viagra without a doctor prescription canada canadian pharmacy viagra otc viagra
    canadian online drugstore

  13. JamesObjex قال:

    online doctor prescription for viagra buy viagra generic buy generic viagra online

  14. JamesObjex قال:

    buy viagra online buy generic drugs generic viagra walmart

  15. Kennethgab قال:

    goodrx viagra buy viagra from canada generic viagra without a doctor prescription
    natural remedies for ed

  16. DouglasVaw قال:

    the best ed pill generic cialis natural remedies for ed problems

  17. ErnestKip قال:

    ed medications over the counter generic viagra buy prescription drugs online

  18. ErnestKip قال:

    cheap online pharmacy ED Pills canadian online drugstore

  19. DouglasVaw قال:

    buy prescription drugs from canada cheap generic viagra ed medications comparison

  20. ErnestKip قال:

    best ed medications ED Pills homeopathic remedies for ed

  21. ErnestKip قال:

    ed medications over the counter online drugstore 100mg viagra without a doctor prescription

  22. Ronaldsmalf قال:

    cheapest cialis web prices cheap cialis canadian viagra cialis
    hard erections cialis

  23. DannyHus قال:

    cialis for daily use cheap cialis cialis without a doctor prescription

  24. DannyHus قال:

    what is cialis used for cialis online canadian cialis

  25. Ronaldsmalf قال:

    when will cialis go generic buy tadalafil normal dose cialis
    $200 cialis coupon

  26. Brucelop قال:

    drug prices comparison drug prices comparison the best ed pills
    buy ed drugs online

  27. Brucelop قال:

    ed drugs compared canada ed drugs do i have ed
    best ed pills online

  28. WilliamElate قال:

    drugs from india generic drugs from india

  29. WilliamElate قال:

    cash advance payday loans online

  30. WilliamMED قال:

    personal loans payday loans online

  31. WilliamMED قال:

    drugs from india buy generic drugs online from india

  32. WilliamElate قال:

    sildenafil generic sildenafil without doctor prescription

  33. WilliamMED قال:

    buy generic drugs buy generic drugs online from india

  34. berkey قال:

    Very good article. I am dealing with a few of these issues as well..|
    berkey https://binged.it/3o5mC1D

  35. StephenNek قال:

    viagra coupons buy viagra generic viagra prescription

  36. feed قال:

    hello there and thank you for your information – I have certainly picked up anything new from right here. I did however expertise a few technical issues using this site, as I experienced to reload the site many times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I am complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I’m adding this RSS to my e-mail and could look out for a lot more of your respective fascinating content. Make sure you update this again very soon.|
    feed http://feeds.hanselman.com/%7E/t/0/0/scotthanselman/%7Enuun.puzl.com%2F/

  37. feed قال:

    Excellent goods from you, man. I’ve remember your stuff previous to and you are just too fantastic. I actually like what you’ve received right here, really like what you’re stating and the way in which during which you are saying it. You make it entertaining and you still take care of to stay it smart. I can not wait to learn far more from you. This is actually a tremendous site.|
    feed http://satomitsu.com/cgi-bin/rank.cgi?mode=link&id=1115&url=https://www.instapaper.com/p/7246721

  38. atmospheric water generator price قال:

    Thanks for finally writing about > %blog_title% < Liked it!|
    atmospheric water generator price https://ecuadortenisclub.com/4a5u0

  39. AqwsApaft قال:

    professional pharmacy erection pills pharmacy cheap

  40. Khthburn قال:

    med rx pharmacy pharmacy coupons online pharmacy no prescription

  41. FwsxApaft قال:

    pharmacy cheap medical pharmacy save on pharmacy

  42. LokuApaft قال:

    treatment for erectile dysfunction pharmacies people’s pharmacy

اترك تعليقاً