انقاص الوزن و التخسيس

الصيام المتقطع دكتور بيرج ..اكثر من 20 معلومة

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع دكتور بيرج

الصيام المتقطع، هو أحد الأسلحة المضادة للسمنة والأمراض، والتي أوصى بها الدكتور اريك بيرج كثيرا في قناته. وقد لاقت هذه الحمية انتشارا وشهرة كبيرة حول العالم بفضل نتائجها العلاجية والتجميلية معا.

رغم أننا ننعتها بالحمية كما قال الدكتور، إلا أنها نمط أكل فقط أكثر مما هي حمية أكل. إذ أن الحمية تصف لك ما الذي ستأكله، بينما الصيام المتقطع يصف لك كيف ستأكل طعامك، وليس أي طعام ستأكل. أي أن الصوم المتقطع لا يتضمن تقليل السعرات الحرارية التي تأكلها، ولكن التحكم في مواعيد الأكل والصوم بدل ذلك. يقول الدكتور أن أهم هرمونين يتأثران بالحمية هما هرمون الأنسولين وهرمون النمو، اللذان يتحكمان تقريبا في كل شيء عن شكل الجسم.

قام الدكتور أريك بتفسير هذا الصيام بأدق تفاصيله وشرحه بشكل مطول في الفيديوهات على قناته، ليسهل الأمر على من يرغب بمعرفة المزيد.

الصيام المتقطع

ما هو الصيام المتقطع

الصوم المتقطع هو رجيم خاص بالتخسيس، يعتمد من اسمه على الصوم أكثر من نوعية الطعام. أي أنه يقتضي تقليل عدد الوجبات خلال اليوم تدريجيا، إلى أن يصل إلى وجبة واحدة فقط. تتراوح مدة الإمتناع عن الأكل في هذا الرجيم، لمدة تتراوح بين 24-16 ساعة أو أقل أو أكثر في المجموع. على حسب أي مرحلة من الرجيم تم الوصول اليها.

لا يهتم هذا الرجيم بالتخسيس فقط عبر حرق السكريات، بل يهدف إلى حرق الشحوم المتراكمة وهنا الجزء الأصعب. قد يتم التخسيس بخسارة الكتلة العضلية دون التخلص من الدهون. وهذا الرجيم يرفض ذلك، بحيث تعتبر الدهون هدفه وليس تخفيف الوزن الملاحظ على الميزان فقط.

نتائج هذا الريجيم دائما جيدة وسريعة في الظهور، حيث أن هناك عدة حالات تنهيه في 30 يوما فقط. بينما قد يمتد الرجيم لدى البعض الأخر إلى ثلاثة أشهر حسب الحالة، ودرجة السمنة، وكمية الجهد المبذول للإلتزام بشروط الحمية.

صحيح أن هذه الحمية تخص التخسيس لكن فوائدها لا تتوقف هنا فقط. من بين فوائدها الأخرى أنها تحسن حال الجسد كله، وتعدل مستوى السكر في الدم، وتحمي من الإصابة بالسكري. تحمي من أمراض القلب وتقوي المناعة. كما تساعد على محاربة الشيخوخة وإطالة العمر أيضا.

كذلك تساعد في إعادة بناء الخلايا العصبية، وهذا ما يحمي من أمراض كالزهايمر والخرف، كما ترفع نسبة التركيز وتحسن عمل الدماغ. تعزز نمو العضلات وبناء الجسم بما هو مفيد، في نفس الوقت الذي تزيل فيه الدهون. أي بشكل أخر هي لا تخسس فقط، بل تنحت الجسم ليبدو في أحسن حالة يمكنه الظهور بها. وتلعب على هرمون النمو، الذي يزيد الكتلة العضلية ويحرق الدهون. لذلك قد يزيد طول الشخص ذكرا أو أنثى، أو يتسع الكتفان عند الذكور مثلا بعد الحمية.

الصيام المتقطع

ماذا تأكل في الصيام المتقطع

لا يستدعي نمط الصوم القلق حول نوعية الغداء، طالما هناك التزام بمواعيد الأكل ومواعيد الإمتناع عن الأكل. بدل تغيير نمط الطعام يمكن جعل الصوم مثاليا بإضافة التمارين الرياضية له حسب القدرة لا غير.

أثناء الصيام ستظهر على الجسم عدة أعراض وتغييرات جديدة، كالإمساك، والتعب، والدوار ونوبات الغضب. يمكن حل كل هذه المشاكل بإضافة بعض المأكولات للنظام الغذائي المتبع مسبقا قبل الحمية، كما سنوضح في الفقرات الموالية.

أما الطعام فحسب مدة الإمتناع عن الطعام يتم اختيار عدد السعرات الحرارية الكافي كي لا يفقد الشخص وعيه. أي لا تفرط ولا تحرم نفسك كن وسطا ومعتدلا. لو كانت هناك وجبة واحدة في اليوم كله فقط، يمكن إضافة الدهون المفيدة. وهي موجودة في الأفوكادو مثلا، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، وزيت الزيتون، والبيض والجبن الأبيض وغيرها.

يمكن أيضا إضافة ما يقارب 4700 ملغرام من البوتاسيوم للحمية، لجعل التأقلم معها سهلا وللحماية من الإمساك. يتواجد البوتاسيوم في الخضر خضراء اللون في الطبيعة، وتباع في أقراص في الصيدليات أيضا. أما بالنسبة للإعياء يمكن إضافة ملعقة ملح البحر للطعام في اليوم لتجنبه مع الحرص على شرب الماء أيضا.

نظام الصيام المتقطع دايت نينجا

يعود أصل ما يسمى ب “نينجا دايت” إلى المحاربين اليابانيين القدامى، اللذين كان يشترط ألا يتجاوز وزنهم 60 كلغ. لذلك كانوا يحرقون دهون الجسم المتراكمة كليا، ليحصلوا على أخف كتلة ممكنة. نظام الصوم المتقطع صعب عندما يلتقي ب “نينجا دايت“، لأنها حمية نباتية. أي يمنع فيها كل ما هو لحم أو مشتق من مصدر حيواني، كالألبان، والسكريات المصنعة. تشمل هذه الدايت وجبتين فقط خلال اليوم، هما الفطور والغداء ويمنع تناول أي شيء غيرهما. وأخيرا يجب أن يكون الطعام صحيا مئة بالمئة خلال تلك الوجبتين، أي تمنع أشياء كالمشروبات الغازية والمثلجات غير المنزلية مثلا.

الصيام المتقطع



الصيام المتقطع -موسوعة الطب.

الصوم المتقطع -موسوعة سيدتي.

الصيام المتقطع

السابق
اروع قصة عشق.. قصة واقعية..لن تندم على قراءتها
التالي
كريم ميبو..اكثر من 9 استخدام له..لن تستغني عنه بعد اليوم

اترك تعليقاً