أعراض نقص الكالسيوم
أقسام الموضوع:
- الكالسيوم
- فوائد الكالسيوم للجسم
- أعراض نقص الكالسيوم
- علاج نقص الكالسيوم
- نصائح مهمة قبل استهلاك المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم
- الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم
الكالسيوم:
الكالسيوم عبارة عن معدن لونه رمادي فاتح, وهو مهم جدا في وظائف الخلايا للكائنات الحية جميعها, وهو من بين أكثر المعادن التي يتوفر عليها جسم الانسان.اذا ما هي أعراض نقص الكالسيوم في الجسم؟
فوائد الكالسيوم للجسم:
- يساعد الكالسيوم بشكل كبير على الوقاية من مرض هشاشة العظام, ويساهم في نموها وتقويتها, لهذا نجد أن أغلب الأشخاص اللذين يعانون من هشاشة العظام, وسرعان ما يصابون بكسور على مستوى عظامهم وألام في المفاصل وضعف في الأظافر والأسنان.
- يساعد الكالسيوم على علاج تساقط الشعر ونقص هذا المعدن في الجسم, قد يسبب تساقط كبير للشعر.
- تناول الكالسيوم يقي من حصى الكلى.
- ينصح الأطباء بتناول الكالسيوم خلال فترة ما قبل الحيض لأنه ينخفض في هذه الفترة, وانخفاضه يسبب مشاكل في هرمونا “الأستروجين” و”البوجسترون”.
- تناول الكالسيوم بشكل منتظم يساعد على تعديل مستويات ضغط الدم في الجسم وعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- أكدت العديد من الدراسات أن تناول الأغذية التي تحتوي على نسب مهمة من الكالسيوم, يساعد على الوقاية من مرض السرطان وخصوصا سرطان الثدي والقولون..
- يجعل الأسنان والأظافر أكثر صحة وقوة ومقاومة للأمراض والكسور والتسوس.
- يخفض الكالسيوم من أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية.
- يساعد الالسيوم على خسارة الوزن وخفض كميات الدهون في الجسم عن طريق زيادة نسبة التمتيل الغذائي.
أعراض نقص الكالسيوم:
- يسبب نقص الكالسيوم جفاف الجلد وحكة وأيضا مرض الاكزيما والصدفية.
- نقص الكالسيوم يؤدي الى هشاشة الأظافر وتكسرها بسهولة كبيرة.
- ظهور مرض الثعلبة الذي بدوره يؤدي الى تساقط الشعر عن طريق بقع مستديرة بيضاء.
- ظهور ألام وتشنجات في العضلات.
- الاحساس بالتعب والارهاق الشديدين بدون مجهود ولا مبرر.
- ظهور هشة وضعف في العظام.
- ضعف في قوة الأسنان وسرعة تسوسها.
- ضعف القدرات الفكرية, وظهور علامات الاكتئاب والقلق.
- ألام في الصدر وصعوبة في البلع.
علاج نقص الكالسيوم:
يتم علاج نقص الكالسيوم عن طريق تناول الكالسيوم, اما من الأغذية والمصادر الطبيعية أو عن طريق تناول مكملات غذائية تحتوي على الكالسيوم, وهي ثلاتة أنواع:
- كربونات الكالسيوم: وهي أرخص أصناف المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
- سيترات الكالسيوم: وهو أسرع المكملات الغذائية امتصاصا, لكنها قد تسبب الامساك.
- فوسفات الكالسيوم: يمتص بسهولة من طرف الجسم ولا يتسبب في الامساك.
نصائح مهمة قبل استهلاك المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم:
- قم باستشارة الطبيب قبل تناولك لحبوب الكالسيوم.
- تأكد من أنك فعلا تعاني من نقص الكالسيوم وذلك عن طريق عمل تحاليل لدى المختصين.
- احذر الافراط في استهلاك الكالسيوم, فقد يعطي نتيجة عكسية ويؤثر بشكل سلبي على صحتك.
- يفضل أن تحصل على الكالسيوم انطلاقا من مصادره الطبيعية كالمواد الغذائية بدل المكملات الغذائية.
الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم:
- الحليب هو أكثر المصادر الطبيعية الغنية بالكالسيوم.
- البرتقال يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والفيتامين س.
- الخضر الورقية كالسبانخ والبروكولي والقرنبيط وغيرها…
- الحبوب الكاملة.
- اللوز.
- العسل الأسود.
- الأسماك وبالخصوص السردين.
- التين والبقوليات.
هاجر الكدرور